Турник 3 в 1 своими руками: Турник 3 в 1 своими руками: чертежи

Содержание

Турник, брусья и пресс своими руками

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки здесь.

Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.

Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.

Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края.

Пришёл домой, повесил, начал проверять… и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.


Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)

№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)

По просьбе добавил схему крепежей. Я их делал сам. Шуруп длиной 70 мм. Шляпка гаечной формы.


Турник 3 в 1 своими руками!


Доброго времени суток!:v:

Статья для тех кто по каким-то возможностям не может приобрести <url=»https://workoutshop.ru/catalog/turniki_brusya_i_shvedskie_stenki/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Turnik-3-v-1-svoimi-rukami»>турник 3 в 1 для дома или улицы</url>. Заниматься на улице, конечно же, хорошо, но погодные условия или другие обстоятельства не позволяют этого сделать, всегда сможет выручить турник дома. Загоревшись этой идеей, я начал молить гугль :pray: о помощи. Долго рыскав в интернете, в поисках чертежа, я наткнулся на интересный пост от igorol в его <url=»https://igorol.livejournal.com/4848.html»>Живом Журнале</url>.

Ссылка для подробного прочтения и чтоб не заниматься плагиатом или красть чужую идею. Просто более качественно написанной статьи я не нашёл. Мой пример готового турника прилагается и комментарии к вопросам и трудностям, с которыми я столкнулся.

Внимательно почитав статью и изучив расчеты и чертежи, я отправился в строительный магазин. Уже в магазине столкнулся с проблемой отсутствия 30 мм трубы. Пришлось заменить на 25 мм (все обошлось мне в 850 р.). Никакого дискомфорта не обнаружил. В руке турник держится хорошо. Приехав дамой и распилив на детали как картинки из поста.

Начал сварку деталей. Варил сам, как и автор статьи, не обладая профессиональными навыками сварщика, швы получились не очень красивыми и аккуратными. Много времени потребовалось на затирание швов, чтоб турник получился более менее презентабельным.


Огромный совет тем кто, сваркой пользоваться не умеет!!! Пользуйтесь маской!!! Купите 1 тюбик лидокаина или инокаина (или другие капли для глаз). Поймав пару зайчиков глаза, ночью были как у крота. :dizzy_face:

Вместо листов металла (как в посте), я на подлокотнике приварил по 2 уголка и подушки садил на саморезы. (снижают вес и нет нужды лишний раз тратиться).


После шлифовки швов, я повесил турник и протер его растворителем. Покраску производил краской в баллончике.:lipstick: (230 р.)

Пока турник сох, занялся изготовлением подушек для подлокотника и спинки. Использовал фанеру, поролон, кожу взял с старой куртки. Вместо клея (как в посте) использовал столярный степлер так как он надежнее и долговечнее. Процесс выглядит так:


Подушки оказались прочные и достаточно мягкие. Затрат не потребовали так как делались из подручных материалов. Еще модернизация была в подушке для спины. Вместо прямого угла я заменил на обычную дверную петлю, приварив ее сделав тем самым ее сгибаемой и не мешала подтягиванию.

Турник весит в районе 13-14 кг. На ручки можно намотать изоленты или поролона, я решил оставить пока так как есть. Затрат на все у меня вышло 1080 р. Конечный результат работы получился таковым:



После внесения небольших штрихов:

Спасибо что дочитали статью до конца.
Удачной сборки.

настенный вариант, чертежи и размеры, разновидности

На чтение 6 мин Просмотров 512 Опубликовано Обновлено

Подтягивания на турнике помогают развитию мышц рук, плеч и спины. Можно сделать уличное приспособление на даче или компактное (к примеру, разборное) устройство для домашнего пользования. При наличии навыков сварки можно соорудить турник 3 в 1 своими руками.

Что такое турник

Турник — спортивный снаряд для различных групп мышц

Вариации хватов и подтягиваний помогают проработать различные типы мышц и связок. Разные типы хватов увеличивают мускулы в ширину либо в толщину. Упражнение является многофункциональным – развивающим сразу несколько мышечных групп. На настенном турнике 3 в 1 можно тренировать:

  • бицепсы;
  • плечелучевые мускулы;
  • ромбовидные мышцы;
  • пресс;
  • большинство крупных спинных мускулов, в том числе широчайшие.

Тренировки также полезны для позвоночного столба, способствуя его гибкости и формированию правильной осанки. Заниматься можно в тренажерном зале или на спортивной площадке, во дворе собственного дома, установив на участке турник с брусьями своими руками. Небольшой снаряд можно разместить и внутри жилища.

Плюсы и минусы самодельного турника

К занятиям на турнике можно приучать детей

Занятия на турнике относятся к видам физической нагрузки, доступным людям любого возраста и уровня подготовки. Установив во дворе турник 3 в 1 подходящих размеров, можно приучать к регулярной гимнастике детей.

Опорные свойства позволяют прикреплять к нему другие снаряды, например, грушу, канат или кольцо для игры в баскетбол. На самодельном турнике можно заниматься в любое время года.

Основной минус в том, что для изготовления снаряда требуются специальные умения. В частности, мастер должен владеть навыком сварки.

Виды турников

Съемный турник

Размеры турника 3 в 1 зависят от того, где он будет размещаться – на улице или в жилище. Обычно даже маленький участок имеет достаточную площадь, чтобы оборудовать там снаряд.

Турник для использования дома можно сделать простым, легковесным и имеющим небольшую ширину. Такой снаряд можно хранить в шкафу или на антресолях, доставая только во время занятий. Однако некоторые предпочитают монтировать в прихожей перекладину на всю ширину проема. Этот вариант хорош простотой и лаконичностью, но позволяет выполнять ограниченный спектр упражнений по сравнению с более сложными конструкциями. Снаряд может быть прикреплен и к стене.

Простейший уличный турник состоит из двух горизонтальных опор и расположенной между ними перекладины. Возможна и организация более сложной схемы – например, несколько стоек, расположенных в ряд и соединенных установленными на разной высоте поперечинами. Такой конструкцией могут пользоваться люди любого роста и возраста. Можно организовать и комплекс со шведской стенкой.

Выбор материалов и подготовка инструментов

Чертеж потолочного турника

Перед началом работ нужно подготовить чертеж турника 3 в 1. На нем должны быть представлены основные элементы конструкции и их габариты. Можно воспользоваться готовыми чертежами либо спроектировать снаряд самостоятельно.

Наибольшей прочностью отличаются конструкции из стали (в том числе нержавеющей). Качественно выполненный снаряд сможет выдержать вес до 200 кг. Хорошо подходят для его изготовления фрагменты труб и уголков. При этом мастеру потребуется освоить навык сварки или пригласить профессионала. Наиболее прочные горизонтальные элементы получаются из труб со стенками толщиной более 3 мм и диаметром от 3 см.

Прямоугольные и квадратные перекладины прочнее, но можно использовать и круглую. Подойдут трубы и для устройства направляющих.

На использование нержавеющей стали имеются ограничения. Во-первых, нельзя брать пищевые ее варианты: они имеют тонкие стенки и легко гнутся. Во-вторых, изделия из этого металла зачастую имеют очень гладкую скользящую поверхность, поэтому его не следует применять, если турник рассчитан на людей с невысоким уровнем физической подготовки. Нужную протяженность перекладины можно определить, вытянув стоя руку в сторону и вычислив длину расстояния от окончания среднего пальца до плеча второй руки.

Можно соорудить снаряд с использованием деревянных деталей. Вертикальные элементы делаются из бруса диаметром 15 см. В них прорезаются желобки, соответствующие сечению горизонтальной металлической трубы. Последняя фиксируется креплениями с хомутами.

Использовать деревянную перекладину не стоит: из-за неоднородности структуры этот материал может  повести себя непредсказуемо при резких рывках.

Вертикальные направляющие можно сделать и из полипропиленовых труб со стенками не тоньше 0,5 см. Пустоты опор после их установки наполняют бетонной смесью.

Подрезать фрагменты труб до нужных размеров можно с помощью болгарки. Также из инструментария потребуются электродрель, аппарат для сварки, степлер для мебели, горелка. Чтобы добиться плотного прилегания круглой и прямоугольной труб, в последней болгаркой пропиливается полукруг, который затем обрабатывается напильником.

Создание комбинированного турника

Для изготовления турника понадобится трубогиб

Начинают работу с подрезания трубы для перекладины в соответствии с заданными габаритами. Также подготавливают 6 фрагментов длиной 0,2 м, из которых будут делаться рукояти. Для них используют круглую трубу. Из квадратного профиля делаются 2 фрагмента, выполняющих функцию брусьев (длиной 0,8-0,85 м) и еще 2, поддерживающих перекладину (по 0,6 м). Также потребуется по паре раскосов (длина 0, 4 м) и связок между брусьями и крепежными деталями (по 0,7 м).

Последовательность сварочных работ будет такой:

  1. От боков перекладины отмеряется по 0,2 м, наносятся отметки и затем края подгибаются на 190 градусов. Для этого подойдет трубогиб.
  2. Поперечину фиксируют на окончаниях спайдерных крепежей, расточенных округлым напильником. Нужно следить, чтобы крепежи образовывали с трубкой прямые углы. Полученная конструкция должна иметь П-образный вид.
  3. Рукоятки обтесываются напильником. Затем их приваривают к середине поперечины. Дистанция между ними должна составлять 0,25 м. Нужны эти элементы для узкого захвата.
  4. Укрепляются брусья. Затем для фиксации каждого элемента привариваются держатели между раскосинами (края которых должны быть заранее обрезаны под нужный угол) и брусьями.
  5. Детали, имеющие вид буквы Г, скрепляются перемычками. Одна из них должна связывать держатели, другая – бруски. Рейки помещают на дистанции 0,3 м от угла. На перемычки будет осуществляться крепление турника.
  6. Затем на брусьях фиксируются рукоятки и устанавливаются настенные крепления.

Для подвешивания снаряда на стене монтируют два крюка с помощью анкерных болтов. Чтобы конструкция была надежнее, можно использовать и большее число крюков (до четырех). Важно, чтобы они образовывали единую горизонталь. Высота креплений подбирается так, чтобы человек, который будет тренироваться, едва мог дотронуться до поперечины пальцами, поднявшись на носки.

После окончания процесса сварки швы нужно обработать напильником и наждачной бумагой. Затем снаряд можно покрасить. На рукоятки монтируются термоусадочные трубки. Чтобы они сидели плотно, производится обработка феном.


Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Турник-брусья-пресс для дома 3в1 — отзыв о покупке на Алиэкспресс, как собрать своими руками, крепление домашней установки к стене, инструкция как лучше вешать

Всем привет. Лайтбоксы и металлические модели — это конечно, хорошо. Но как вам на обзор вот такая штука, которую я месяц назад повесил на стену? Всем диванным спортсменам (к коим отношу и себя), добро пожаловать под кат.

Как-то, будучи в гостях семьей, обнаружили у хозяев простецкий турник, вставленный в дверной проем. Предложил всем подтянуться на спор, кто сколько сможет — все конечно отказались, в итоге остался я и мой сын (11лет). начали подтягиваться, и я с удивлением обнаружил, что в свои 42 года, да еще после доброй порции вискаря, подтягиваюсь больше, чем сын. В его года я точно помню, что подтягивался больше пяти раз, а он не может. Непорядок… Позднее вечером, было решено приобрести домой данный инвентарь, для исправления этого досадного недоразумения. Беглый просмотр офлайновых предложений не обрадовал выбором, т.к. хотелось именно 3в1 с прессом и брусьями. Решено, идем к китайцам. на удивление быстро нашлось указанное выше предложение, да в добавок еще и доставка из РФ. Красота, за эти деньги… Через неделю из ТК привозят плоскую коробку. Открываем:

Все по-взрослому — в мешочках и пупырке. Увесистый комплект крепежа:

Остальная комплектуха


Сборка, благодаря инструкции особых проблем не вызвала, хотя пару нюансов с разной длинной болтов было. Но в целом все крепко и добротно, несмотря на то, что квадратный профиль, при стягивании болтами к поперечине немного подался.
Для крепление к стене в комплекте идут анкера М8. По скольку у меня стены кирпичные, было решено заменить их на М10, и взять их подлиннее. Крюки для подвеса выполнены из толстого металла, и хотя, по началу били сомнения, но держат надежно. Особенно я волновался за нижние крюки, которые используются в режиме брусьев.

В этом положении рычаг получается больше, чем на турнике, и усилие по вырыванию этих крюков значительно выше. Но, время показало, что все нормально держится.

В режиме турника хват удобный:

Но не хватает грипсов, при обычном хвате — руки скользят. Остальными способами хвата я не пользуюсь, по этому, либо со временем докуплю еще пару грипс, либо перенесу имеющиеся.
Ну и наконец, появилась таки возможность взбодрить пивное пузо. В армейке на спор 5 мин держал уголок.

В общем, с сыном уже перешли с тройки на четверочку (кто знает, тот поймет). Даже любимую половину загнал пузо покачать, хотя, против моего у нее и пуза-то нет никакого. К покупке рекомендую, ибо в здоровом теле жить гораздо приятнее, чем в другом 🙂

Вот, кому пузо не грозит, хотя только ест и спит, сволочь


Всем добра!

На какой высоте вешать турник

При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:

1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;

2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.

Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.

Для любителей математики и сложных формул:

Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:

ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28

Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время — свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:

ВЫСОТА ПОТОЛКАмин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см

Небольшой FAQ

1. Что делать, если высота потолка меньше, чем получается по вышеприведенной формуле?

В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п. 3).

Если это расстояние сделать меньше, то при особо энергичных подъемах, сила инерции может привести к соприкосновению головы с потолком, что деморализует спортсмена и неприятно само по себе.

Поэтому, если потолки в помещении слишком низкие, то перекладина просто закрепляется на расстоянии 32 сантиметра от потолка, а высота от пола — какая получится. Положение виса при этом будет возможно только с ногами, поджатыми в коленях. Разумеется, этот вариант не слишком удобен, поэтому желательно его избегать.

2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?

Иногда, в качестве подготовки к упражнению «выход силой», спортсмены осуществляют нестандартное подтягивание, когда подбородок поднимается СУЩЕСТВЕННО выше перекладины.

В таком случае расстояние между потолком и перекладиной необходимо соответственно увеличить, чтобы в самой верхней точке подъема расстояние между макушкой головы и потолком было не менее 2 см.

3. Что делать, если у меня гидроцефальная голова (привет Медведеву)?

Не беда! Необходимо всего-навсего пропорционально увеличить расстояние от перекладины до потолка, чтобы исключить возможность повреждения потолочного покрытия и избежать последующего дорогостоящего ремонта.

Важные требования к крепежу:

Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.

Итак, главные требования:

  1. Основание, к которому требуется закрепить турник, должно быть устойчивым и прочным. Потолочный турник крепится либо к железобетонной плите перекрытия, либо к несущей деревянной балке (в зависимости от конструкции здания). Настенный турник закрепляется в стену из бетона, бревен, полнотелого кирпича. Не допускается установка турника на стену из пенобетона, гипсовых блоков, «дранки», листов гипсокартона, ГВЛ, фанеры и других непрочных материалов.
  2. Для закрепления в кирпичную или бетонную стену необходимо использовать анкер для сквозного монтажа длиной от 80 мм, рассчитанный под отверстие диаметром 10-12 мм: Усилие вырывания такого анкера из стены зависит от величины его заглубления в стену и прочности самого материала стены, и зачастую превышает 1500 кг·с. Такой крепеж выдерживает нагрузки, превышающие конструктивную прочность самого турника. Шурупы с пластиковыми дюбелями для кирпичных или бетонных стен не применяются. Для закрепления в дерево необходимо использовать шурупы минимум 8 мм с головкой под ключ:
  3. Перекладина должна быть установлена абсолютно горизонтально. Для контроля использовать строительный уровень. Косая перекладина приведет к неравномерному распределению нагрузки между правой и левой стороной организма.

П.С. Если кому интересно, я в течение двух месяцев (с февраля по апрель) ежедневно подтягивался по 2-3 раза (иногда 5-7-10 раз) и уже смог поставить свой личный рекорд: 16 раз за один подход! Моей радости просто нет предела! 🙂

Инструкция по изготовлению турника своими руками

В современном мире проблема установки собственного турника становится все более актуальной. Не всем хватает времени на посещение тренажерных залов, а у многих нет даже турников во дворе. Однако занятия спортом — необходимое условие активной жизни современного человека, поэтому каждый молодой человек рано или поздно задумывается об установке собственного турника.

Есть два основных типа турников и перекладин — внутренние и наружные.Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому необходимо учитывать процесс установки каждого из этих типов. Если у вас есть загородный дом, то вы можете смонтировать целую площадку, которая порадует не только вас, но и ваших детей. Турник своими руками — отличное решение, которое поможет подготовиться к важным соревнованиям и сохранить здоровье любого мужчины.

Турники

для дома используются при тренировке верхней части тела, но они также отлично подходят для разрушения стен и дверных коробок, поэтому вам нужно знать, какой турник вы можете построить, не нанося вреда своему интерьеру.В этой статье приведены основные правила изготовления и монтажа турников и балок.

Что такое турник: общие понятия и функционал

Изучая тонкости здорового питания и правильных упражнений, мы часто теряемся в деталях и не замечаем общей картины. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника полезна. Точно так же вам не нужна степень по анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную фитнес-программу.

К сожалению, большая часть индустрии фитнеса создана для того, чтобы вы почувствовали, что быть здоровым — трудная и трудная задача. Современные тренажерные залы оснащены разнообразным дорогим высокотехнологичным оборудованием, чтобы создать иллюзию того, что сложные упражнения более эффективны, чем простые движения тела, требующие минимального оборудования.

Ирония заключается в том, что многие из этих объектов, несмотря на наличие трех разных типов эллиптических тренажеров, десятки различных селекторных силовых тренажеров не так эффективны, как обычный турник вися или стоя. Одной железной планки и поступательных движений вверх и вниз достаточно, чтобы прокачать основные мышцы рук и верхней части тела.

Принцип использования тренажера

Принцип использования турника предельно прост. Самый простой тренажер — это самое простое упражнение. Вы должны задействовать мышцы рук, держась за перекладину и совершая поступательные подъемы и спуски. Первая часть движения требует упражнений на рефракцию лопатки.Этот странный термин относится к движению лезвий в одном направлении. Для этого представьте чью-то руку посередине спины. Попробуйте ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете практиковать это, свободно стоя или свешиваясь с подтяжек и поднося эти лопатки. Это движение привлекает вашу броню, большой набор мышц спины, которые являются важными поддерживающими мышцами.

После возвращения лопаток подтяните корпус к перекладине. Для этого нужно согнуть локоть или руки.Для сгибания локтевого сустава задействуются бицепсы и опорные мышцы спины. Наконец, вам нужно вернуться к тому, с чего вы начали. Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы рук, сжимая штангу, чтобы подтянуть руки вверх.

Какие преимущества дает занятия

Подтягивания на турнике во дворе прорабатывают верхнюю часть тела, особенно мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы. Благодаря подтягиваниям вы не почувствуете необходимости во многих других упражнениях, а ваши мышцы останутся сильными.Тренировка на турнике необходима по той простой причине, что сила тяжести работает только в одном направлении. Если все, что вы делаете для верхней части тела, — это отжимания и другие упражнения на полу, у вас может развиться мышечный дисбаланс, который приведет к неправильной осанке и боли в плечах.

Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы делать подтягивания, турник дома на балконе по-прежнему остается лучшим фитнес-оборудованием, которое вы когда-либо имели. Если вы еще не готовы к подтягиваниям, есть три основных упражнения, которые вы можете использовать на тренажере для подтягиваний: гибкие подвисания, отрицательные отжимания и мертвые висы.

Разновидности снарядов

Есть два основных типа снарядов — домашние и уличные турники. Турники бытовые Home делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и неподвижные оболочки. Турники могут быть разных форм и размеров, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить штанги для занятий по развитию плеч и спины.

С настенным креплением

Перед тем, как установить турник для дома своими руками, необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые выдержат всю установку.Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Поместите опорную балку или настенные держатели в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения. Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами. Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов.

Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Прикрепите кронштейн к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки с помощью оставшихся шурупов. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

Уличные модели

Для установки уличного турника на даче своими руками разметьте точки на земле на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились в середине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Добавьте около 7 сантиметров гравия в отверстия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор. Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Столбы нарисуйте мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

  • такой же высоты;
  • плоские параллельные кромки на обеих стойках;
  • сваи прямые (использовать уровень).

Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды.Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Следите за тем, чтобы полюса оставались прямыми, пока смесь высыхает (обычно высыхает 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя. Очистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника!

Турник 3 в 1

Турник 3-в-1 — самый сложный в изготовлении снаряд, однако его конструкция позволяет комбинировать три разных типа упражнений.Установив его, вы сможете совмещать штанги, пресс и обычные подтягивания. Чтобы собрать большой настенный турник, необходимо составить предварительный чертеж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям. Составляйте турники, турник и ракушку для подтягиваний, объединив их в одном тренажере!

Основные характеристики

Основными характеристиками и требованиями к домашним турникам являются соответствующий размер и пространство для эффективного использования, позволяющие выполнять многие стандартные упражнения без ущерба для формы или техники. Прочный самодельный турник своими руками должен быть таким, чтобы хотя бы один человек мог тренироваться интенсивно без угрозы для своего здоровья. Атмосферостойкий, подходит для использования на открытом воздухе и выдерживает испытание временем. Прочная конструкция и внешнее расположение этой беговой дорожки предоставят вам идеальное место для работы вольным стилем, а также для более сложных упражнений или подвешивания гимнастических колец.

Необходимые материалы

Материалы для самодельного турника на стену:

  • одна оцинкованная черная труба длиной 120 см;
  • две оцинкованные трубы черного цвета длиной 45 см;
  • одна деревянная доска размером 5 х 10 или 5 х 15 см, длиной 150 см;
  • две оцинкованные 90-градусные муфты;
  • два оцинкованных фланца;
  • 16 винтов.

Материалы для турника и штанг:

  • одна труба из нержавеющей стали длиной 150 см;
  • две металлические муфты на диаметр трубы;
  • две прочные деревянные опоры длиной от 2 до 2,3 м;
  • гравий;
  • цемент;
  • вода;
  • 4 винта.

Какие инструменты потребуются

Чтобы сделать турник в домашних условиях, понадобится другой набор инструментов. Если вы хотите сделать цельнометаллический турник, вам необходимо его сварить.Для этого требуется специальное оборудование и минимальные навыки сварщика. Если при установке турника для дома вы отдаете предпочтение винтовому соединению, то вам потребуется:

  • тросик ключ или швеллер;
  • торцевой ключ;
  • сверла и дрель;
  • Линейка и карандаш.

Размерные параметры

Высота уличного турника для произвольных упражнений должна быть не менее двух метров. Ширина основной перекладины варьируется от 120 до 150 см.Диаметр турника около 6 см. Габаритные размеры любого турника достаточно компактны, поэтому он умещается даже в самой маленькой квартире.

Схема имитатора

Компоновка обычного турника очень проста. Он включает в себя основную трубу, закрепленную между двумя боковыми трубами. Эта конструкция крепится к стене с помощью крепежных болтов и реек. Турник 3-в-1 представляет собой изогнутую трубу, на которой можно выполнять сразу три типа упражнений на верхнюю часть тела.Перед установкой такой системы на стену необходимо начертить примерные размеры турника, отметив при этом монтажные отверстия и стыки со стеной.

Самодельный турник своими руками пошагово

Изготовление домашнего турника не займет много времени и сил, а готовый тренажер будет долго радовать вас. Ниже приведены основные особенности монтажа спортивного инвентаря.

Выбор места для установки

Места для установки настенного турника разнообразны.Все зависит от свободного места, которое вы готовы выделить для тренажера. Самое популярное место для такого снаряда — над дверью. Турники устанавливаются в дверном проеме именно потому, что это место можно использовать для самых сложных упражнений, требующих прокачки. Некоторые монтируют турник на стену или даже на потолок — все зависит от ваших предпочтений.

Подготовительные работы

Как сделать турник в квартире? Перед монтажом конструкции нужно учесть возможность деформации стены.Турник нельзя вешать на гипсокартон, деревянную стену, старый кирпич и пенобетон. В этих случаях срок службы тренажера может быть минимальным по времени. При интенсивных упражнениях крепление турника может выломать часть мягкого и рассыпчатого материала стены, что приведет к нежелательным последствиям. Бетонные стены лучше всего подходят для установки турника.

Монтаж элементов конструкции

Сборка элементов турника и брусьев своими руками проходит в два этапа.Для начала нужно соединить основную трубу с угловыми держателями. Для этого к двум концам трубы будущего тренажера прикрепите держатели. Если тренажер имеет более сложную конструкцию, может потребоваться сварка или сверление. В любом случае сборка конструктивных элементов турника не займет много времени.

Установка имитатора

Перед тем, как установить турник своими руками по чертежам, нужно убедиться, что вы нашли опорные балки, которые в конечном итоге будут поддерживать всю установку. Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Поместите опорную балку или настенные крепления в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения.

Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов в дверных конструкциях.

Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Прикрепите выдвижную штангу к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся стяжные винты. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

Внешний вид

Внешний вид, толщина, ширина и высота горизонтальной полосы зависят от вашего роста, веса и других предпочтений. Главное условие — чтобы вам было комфортно делать это в течение одного-двух часов. В подвешенном состоянии нельзя касаться земли, поэтому турник должен быть на 20-30 сантиметров выше вашего роста.

Особенности монтажа турника по ул.

А теперь разберемся, как сделать турник на улице.Чтобы установить летний турник своими руками, отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились в середине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Добавьте около 7 сантиметров гравия в отверстия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.

Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты.Столбы нарисуйте мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

  • такой же высоты;
  • плоские параллельные кромки на обеих стойках;
  • сваи прямые (использовать уровень).

Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды. Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком.Убедитесь, что вы держите столбики прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя. Очистить и покрасить оксидом.Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника! Так же и установка брусьев.

Рекомендации специалистов

Профессионалы выделяют турники среди других гимнастических снарядов своей простотой и эффективностью.

Каждый день мы выполняем широкий спектр движений, включая стояние, ходьбу, толчки, тяги, скручивания, повороты и другие. Повышая свою функциональную силу с помощью динамических сложных упражнений, таких как подтягивания, вы укрепите связи между нервной и мышечной системами.

  1. Улучшение осанки. Когда вы укрепляете мышцы спины и кора, ваша осанка улучшается. Когда ваше положение улучшается, вы становитесь длиннее и стройнее.
  2. Уменьшение боли в спине. Многие люди сидят за диском, чтобы поработать, весь день сидят за компьютером, а потом сидят дома. Вы даже можете сидеть на диване, когда находитесь дома. Все это кумулятивное сидение увеличивает физиологическую нагрузку на спину. Укрепляя мышцы спины и кора путем подтягивания, вы уменьшаете свои шансы на боль в спине и травмы в будущем.
  3. Красивая физиология. Хотите отлично выглядеть в этой футболке? Подтягивания помогают выровнять спину и заставляют работать бицепсы больше. Все это делает вашу талию меньше.Для парней это также может помочь создать V-образную форму.

Когда дело доходит до экстремальных видов спорта, таких как альпинизм, борьба и скачки, мощный захват будет вашим лучшим другом на протяжении всего этого сложного, хотя и довольно приятного занятия. Неудивительно, что одним из лучших способов значительно улучшить хват — это подтягиваться. Поскольку это силовое упражнение позволяет поднимать вес всего тела, висит на турнике, значительная часть нагрузки будет сосредоточена на ладонях и пальцах!

Итак, как только вы уделили время в повседневной жизни парочке упражнений на турнике, вы можете добиться успеха в более экстремальных и сложных видах спорта!

Как сделать гриф для гимнастики — турник

Как сделать штангу для гимнастики — Гимнастический снаряд стоит денег и требует размещения, потому что он не выдерживает непогоды.

Гимназии не всегда доступны для среднего мальчика, который любит упражнения и хотел бы научиться трюкам на турниках и брусьях, лошади и кольцах, которым всех юных спортсменов обучают на обычных курсах гимнастики.

Любая небольшая группа мальчиков — даже двое — имея несколько простых инструментов, желание их использовать и небольшую сумму денег, необходимую для покупки необходимого дерева, болтов и веревки, может превратиться в первоклассный спортзал. Если деревья удобные, а кто-то умеет топором размахивать, то денег почти ничего не будет.

Следующие ниже планы относятся к материалам, приобретаемым на заводе в квадратной форме и нарезанном по длине.

Для замены бруса небольшими прямыми деревьями требуются небольшие изменения в планах.


Регулируемый горизонтальный стержень

Самым важным предметом в спортзале является турник. В большинстве гимназий их две: одна регулируемая перекладина для различных упражнений и высокая перекладина для гимнастических работ.

Гимназия под открытым небом объединяет и то, и другое.

Необходимые материалы следующие:

  • 2 куска дерева, квадрат 4 дюйма и длина 9-1 / 2 фута;
  • 4 штуки, 2 на 4 дюйма на 2 фута в длину;
  • 4 штуки, 1 на 7 дюймов на 6-1 / 2 фута в длину;
  • 4 вставки размером 3/4 на 3 дюйма на 3 фута 9 дюймов в длину и 1 элемент, квадрат 2-1 / 2 дюйма на 5 футов 7 дюймов в длину. Последний кусок предназначен для батончика и должен быть из хорошо выдержанного, прямозернистого гикори.

Не имеет значения, какая древесина используется для других частей, но лучше всего использовать кедр для тяжелых частей, которые устанавливаются в землю, так как это дерево сгниет годами.Подойдет обычная желтая сосна.

Четыре 7-дюймовых. доски должны быть по возможности из твердых пород дерева, таких как дуб, гикори, клен, каштан или ясень.

Другой необходимый материал состоит из:

  • 2 болта диаметром 1/2 дюйма и длиной 7 дюймов;
  • 16 винтов, длина 3 дюйма;
  • 4 тяжелые проушины с двумя отверстиями 1/2 дюйма черенки;
  • 50 футов толстой оцинкованной проволоки: 80 футов 1/4 дюйма манильский трос и 4 блока шкива.
  • Также требуются четыре планки, но они могут быть сделаны из дерева в домашних условиях.

Проведите линию на четырех 7-дюймовых. доски вдоль каждой стороны от конца до конца, 1-1 / 4 дюйма. с одного края. Начиная с одного конца каждой доски нарисуйте карандашные точки на этой линии на расстоянии 5 дюймов друг от друга на расстоянии 3 фута 4 дюйма. Просверлите отверстия в досках на этих отметках с помощью 9/15 дюйма. немного.

Прикрепите две из этих досок к каждой стойке с помощью 3-дюйм. винты, как показано на виде сверху стойки рис. 1, образующие канал краев, в котором просверливались отверстия.

По две вставки закрепляют в каждом канале, как показано на рисунке, чтобы пространство плотно прилегало к прямоугольному концу стержня.Концы досок с отверстиями должны быть на одном уровне с верхом столба. Это сделает каждую пару отверстий в 7-дюймовом. доски совпадают, поэтому 1/2 дюйма. через них можно продеть болт и квадратный конец планки.

Купить штангу для гимнастики на Amazon

Выберите ровное место, где будет размещено устройство, и выкопайте две ямы на расстоянии 6 футов друг от друга, каждая глубиной 3 фута, и удалите всю рыхлую грязь.

Не покрытые досками концы столбов вставляются в эти отверстия на кирпичах или небольших камнях.Каналы, образованные досками, должны быть расположены лицом друг к другу, внутренние поверхности стоек должны быть параллельны друг другу на расстоянии 5 футов 8 дюймов друг от друга.

Отверстия вокруг столбов засыпаны землей и хорошо утрамбованы.

Кусок гикори, который должен образовывать стержень, должен быть строган, очищен и отшлифован до тех пор, пока он не станет идеально гладким и круглым, за исключением 3 дюймов на каждом конце.

Диаметр отверстия 9/16 дюйма. проделайте отверстие через каждый квадратный конец на расстоянии 1-1 / 4 дюйма от конца. Штангу можно закрепить на любой желаемой высоте, сдвинув 1/2 дюйма.болты через отверстия, просверленные как в штанге, так и в швеллере.

Каждая стойка должна быть хорошо закреплена, чтобы она оставалась жесткой, когда человек качается на перекладине. Четыре анкера помещаются в землю по углам воображаемого прямоугольника 9 на 16 футов, в центре которого стоят стойки, как показано на рис. 2.

Каждый якорь состоит из одного 2-футового. кусок дерева, вокруг центра которого скручены четыре нити тяжелой оцинкованной проволоки, затем закапывают на глубину 2 фута, выступающие концы проволоки выходят на поверхность под углом.

Тяжелые проушины для винтов превращены в стойки наверху и привязаны к каждой из них. Эти тросы или оттяжки проходят через блоки шкивов, которые прикреплены к выступающим концам анкерного троса, и возвращаются к стойкам, где они привязаны к шипам.

Не затягивайте оттяжные тросы без установленной штанги, так как это приведет к деформации столбов в земле. Не изменяйте высоту штанги, не ослабив трос. Чтобы натянуть оттяжки, требуется лишь небольшое усилие, и после затяжки штанга будет жесткой.


План

Смажьте шину маслом, когда она будет закончена, и снимите ее на зиму. Летом рекомендуется время от времени смазывать дерево маслом и время от времени переворачивать стержень, чтобы предотвратить его искривление. Деревянные детали должны быть хорошо окрашены, чтобы защитить их от непогоды.

Выдержка из книги: МАЛЬЧИК-МЕХАНИК — ТОМ I — 700 ВЕЩЕЙ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ С 800 ИЛЛЮСТРАЦИЙ 1913 Г. Х. УИНДЗОР ИЗДАТЕЛЬ ПОПУЛЯРНОЙ МЕХАНИКИ ЧИКАГО

Изготовление штанги для подтягивания своими руками в домашних условиях за 5 простых шагов


Вам также могут понравиться 7 секретов, как внести устойчивые изменения в ваше здоровье в 2020 году


Иногда самодельный — это здорово.Иногда это не так. В случае с моей перекладиной… это просто смешно. Как в смехотворно крутом. Если вы хотите построить турник для подтягивания своими руками, вы попали в нужное место. Ниже показано, что я построил у себя на заднем дворе за последние пару выходных. Во-первых, загрузите семью для поездки в местный магазин Lowes или Home Depot.

Если у вас есть дети, привлекайте их. Чем больше ваши дети откладывают плееры iPod и участвуют в реальном проекте, тем лучше. Вот три мои старшие девочки со мной в Лоусе.

Мне пришлось спросить нескольких сотрудников Lowes, прежде чем я нашел кого-то, кто имел ключ к разгадке. Прочитав этот пост, вы узнаете, о чем просить.

Материалы для сборки самодельной штанги для подтягивания

  • 2 стойки 4 × 6, 12 футов (использовать обработанные пиломатериалы)
  • 1 Труба с резьбой 4 фута, 1 дюйм
  • 2 1-дюймовых напольных фланца
  • 1 тюбик Loctite Threadlocker
  • 8 шурупов для дерева (у меня была одна упаковка шурупов №14 и две упаковки шурупов №12… всего девять)
  • 1 тюбик клея / герметика для резьбовых соединений (для предотвращения отвинчивания тяги с резьбой, когда вы ее проворачиваете)
  • 4 80-фунтовых мешка Quikcrete

Все это обошлось мне почти в 125 долларов, что я считаю очень разумным вложением в свое собственное здоровье и физическую форму своей семьи.

Инструменты

Для этого вам понадобится несколько инструментов. Работайте умнее, а не усерднее, не так ли?

  • 1 кандидат наук (как в Post Hole Digger… Я позаимствовал шутку и инструмент у моего соседа Бада — сэкономил мне 35 долларов… спасибо, Бад!
  • 1 пила для навыков — Мой тесть купил мне одну из них пару месяцев назад. Спасибо, мистер Басуэлл! Если у вас его нет, в Lowes они стоят примерно 40 долларов. Вам это понадобится только в том случае, если ваши сообщения слишком длинные.
  • 1 аккумуляторная дрель
  • 1 4-футовый уровень
  • 1 человек желает работать — в данном случае это я!

Пила навыка требуется только в том случае, если ваши сообщения слишком длинные.У Лоуза были 8-футовые стойки и 12-футовые стойки. Я выбрал 12-футовые ноги, и мне нужно было сделать сокращение. Была разница в шесть дюймов в глубине моих отверстий и двухдюймовый наклон между моими отверстиями, так что разница в длине стойки после моих разрезов составила четыре дюйма (6-2).

Имейте это в виду … при этом вам нужна полоса уровня. При выполнении этого проекта вы должны учитывать любые переменные, такие как длина отверстий, длина стоек, наклон между стойками и т. Д.

Изготовление перекладины для подтягивания за 5 простых шагов

Шаг 1. Приклейте и прикрутите фланцы к трубе

Одна из самых сложных частей этого проекта — выяснить, как легко прикрепить штангу к стойкам. Что ж, по совету моего брата-близнеца Тодда я использовал несколько напольных фланцев с внутренней резьбой и одну дюймовую трубу с наружной резьбой. Он также посоветовал мне получить клей, чтобы закрепить соединение между стержнем и фланцами.

Нанесив герметик Threadlocker на резьбу трубы, прикрутите фланец пола. Сделайте это с обеих сторон.

Дополнительный шаг — попросите помощников попрактиковаться в приседаниях над головой с трубой. Вот моя старшая дочь. Я должен попросить ее посмотреть мое видео о приседаниях над головой, чтобы немного поработать над своей формой.Но для десятилетнего она хорошо выглядит!

Шаг 2. Выкопайте ямы

Единственная трудоемкая часть этого проекта — рытье ям. В общем, я рекомендую выкопать их на два фута глубиной. На самом деле я выкопал один 30 дюймов и один 24 дюйма, но это усложняет расчеты. Чтобы не усложнять задачу, вы можете делать вещи как можно более единообразными.

Шаг 3. Обрежьте столбы

Как я уже упоминал, это необходимо, только если у вас слишком длинные сообщения. Мне нужно было обрезать свои 12-футовые стойки, чтобы штанга не была выше баскетбольных ворот. Вам нужно сделать небольшой прыжок, чтобы дотянуться до перекладины, но не прыжок со всех ног.

Если у вас есть 12-футовые стойки и два отверстия для ног, и ваша земля ровная, то вам нужно отрезать около 18 дюймов, чтобы ваша штанга была на высоте 8 футов. Помните, что с фланцами, вкрученными в стойки, ваша планка будет на несколько дюймов ниже верха столбов.

Шаг 4. Присоедините планку к стойкам

Может быть спорным, следует ли делать шаг 4 или 5 первым.Я решил сначала подключить планку к стойкам. Идея здесь в том, что если перекладина равномерно соединена со стойками сверху перекладины, вы можете затем отрегулировать окончательный уровень перекладины, выкопав яму глубже или добавив грязь обратно в отверстия.

Именно здесь вам пригодится аккумуляторная дрель. Я использовал карандаш, чтобы разметить отверстия, затем просверлил несколько отверстий, прежде чем вкручивать их. Возможно, я не самый острый инструмент в сарае, но и не самый тупой!

Вкрутите фланец в первую стойку…

… затем во вторую стойку, убедившись, что каждая сторона расположена симметрично сверху.Подключить первый пост очень просто. Обратите внимание на то, как я приподнял каждую стойку на пакете Quikcrete, чтобы упростить привинчивание второго фланца к другой стойке.

Шаг 5: Установите стойки

После подключения планки к стойкам последний шаг — установка столбов. Это самая сложная часть. Почему? Потому что очень важно убедиться, что штанга находится на одном уровне сверху, а каждая из стоек — прямо вверх.

В идеале вам понадобится помощь, чтобы убедиться, что стойка находится в правильном положении, пока вы заливаете Quikcrete в яму.Мне помогала старшая дочь.

Убедившись, что ваши стойки ровные и ровные, постепенно залейте Quikcrete и добавляйте немного воды на протяжении всего пути. Я использовал длинный лом, чтобы смешать Quikcrete и воду в лунке.

Не торопитесь, устанавливая столбы. Опять же, вы хотите, чтобы он был ровным и прямым. Лучше потратить время на то, чтобы сделать это правильно, чем торопиться с проектом и иметь на заднем дворе кривую, наклонную перекладину. Это нехорошо.

Шаг 6. Наслаждайтесь

Вот и готовый продукт.Я очень доволен тем, как это получилось. Гриф почти ровно 8 футов в высоту, и после того, как я добавил 3 с половиной мешка Quikcrete, он стал как скала! Для полной установки бетона и стоек требуется 24 часа, поэтому подождите день, прежде чем провернуть подъемную перекладину. Не волнуйтесь … будет еще много времени, если Бог даст, чтобы набраться сил на этой штуке. И не забывай о пальцах ног на перекладине!

Шаг 7. При желании добавьте 2 × 4 в качестве лестницы для детей

Я еще не сделал этого, но я собираюсь прикрутить четыре двухфутовых 2 × 4 к внешнему краю одной из стоек, чтобы мои младшие дети могли подняться и забраться на перекладину.

Руководствуйтесь здравым смыслом тем детям, которым вы позволяете играть на этом. Это настоящая установка, которой наши друзья из Rogue Fitness могли бы гордиться. Относитесь к нему с уважением. Не могу дождаться, когда разорву эту штуку!

Если у вас есть вопросы, напишите мне, и я буду рад помочь. Это очень важное оборудование для любого домашнего спортзала. Не бойтесь сделать планку для подтягивания своими руками! Если я могу это сделать, ты сможешь это сделать, и если ты сделаешь это сам, ты будешь ценить это больше.

Удачи!


Вам также могут понравиться 7 секретов, как внести устойчивые изменения в ваше здоровье в 2020 году

Сводка

Название статьи

Изготовление самодельной штанги для подтягивания дома за 5 простых шагов

Описание

Иногда самоделка — это здорово.Иногда это не так. В случае с моей перекладиной … это просто смешно. Как в смехотворно крутом. Вот то, что я построил у себя на заднем дворе за последние пару выходных. Во-первых, загрузите семью для поездки в местный магазин Lowes или Home Depot.

Автор

Харрис Рейнольдс

FitnessHQ

20 упражнений со штангой для наращивания мышц для убийственной тренировки с собственным весом

Они не зря называют это тренажерным залом в джунглях.Джон Хайндс, владелец тренажерного зала Monkey Bar Gym, говорит, что брусья для обезьян являются одним из самых эффективных и универсальных инструментов тренировки, которые вы, вероятно, никогда не подумаете использовать. По словам Хиндса, в них можно выполнять множество упражнений с собственным весом, они доступны практически любому, кто находится на расстоянии от детской площадки или парка, и их можно адаптировать для спортсменов любого уровня подготовки.

Ниже вы найдете 20 различных примеров движений, которые помогут отточить триммер, улучшить физическую форму тела в целом, нацеливая и подчеркивая определенные группы мышц и слабые места.Хиндс предложил повторения и подходы, но обратите внимание, что диапазоны гибкие. Поначалу это серьезно скажется на вашей гибкости, силе хвата и общей силе, поэтому вы, вероятно, ошибетесь, выполнив более легкую часть повторений и подходов и более длительную часть отдыха.

«Отдых в каждом упражнении зависит от вашей способности повторять одни и те же повторения снова», — говорит Хайндс. «При работе на высоких уровнях это обычно 3-5 минут отдыха между подходами; при работе с более легкими уровнями и интенсивностью вы можете отдыхать только от 30 секунд до минуты.«Больше отдыха приведет к силе, в то время как меньшее количество отдыха даст вам гораздо больше накачки и поможет в развитии размера и силы мышц», — добавляет он.

Итак, запустите Google Maps и найдите ближайшую игровую площадку. Не хотите сталкиваться со стихией? Без проблем. Во многих тренажерных залах есть перекладина или брусья, которые подходят для большинства (не всех) этих упражнений, как и перекладина для подтягивания.

1. Подтягивания

Как это делать: Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Держите ноги прямо, а ягодицы и корпус напряженными, когда вы тянете подбородок над перекладиной.Это называется тактическим подтягиванием — часто используется в армии и гимнастами. Поскольку ваши ноги остаются прямыми и немного впереди вашего тела, когда вы подтягиваетесь, ваш корпус активизируется и стимулируется, что защищает вашу нижнюю часть спины и использует напряжение всего тела.

Повторений: Как можно больше
Подходов: 5 (по мере продвижения работайте до 10) * Ключевым моментом здесь (как и во всех последующих упражнениях) является сохранение твердой формы. Не жульничайте, выполняя повторения и подходы, если у вас еще нет сил.Начните с 5 подходов по 5 повторений и постепенно увеличивайте их до 10. Гипертрофия — это ключ к росту мышц и увеличению силы, поэтому продолжайте добавлять по мере продвижения.)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Чтобы усложнить задачу, переходите к подтягиванию на сиденье L, поднимая и выставляя ноги перед собой под углом 90 градусов. Завершите 5 × 5.

2. Подтягивания с боковым движением

Как это сделать: По сути, вы качаетесь слева направо, перемещаясь в боковом направлении через одну из параллельных брусьев.

Повторений: 5 с каждой стороны
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

3. Передача руки

Как это сделать: Это базовое или обычное движение «обезьяна-гриф». Держа руки прямыми или слегка согнутыми, как можно более плавно продвигайтесь по перекладине и спине. Вы можете качать ногами или позволить им висеть, когда вы переходите от одной перекладины к другой.Это феноменальный инструмент для наращивания силы хвата.

Повторов: Пройдите полностью вниз по поручням и обратно.
Сеты: 5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

4. Подтягивания с махом из стороны в сторону

Как это делать: Они похожи на подтягивания с боковым движением, только вы качаете ногами из стороны в сторону, чтобы набрать обороты, когда выполняете подтягивание на одной ноге. стороны, затем вы делаете качание в стороны и подтягиваетесь на другой стороне.Это отличное упражнение для ваших широчайших, силы хвата и всего тела в целом.

Повторов: 5
Наборов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

5. Bar Kips

Как это делать: Начиная с нижней части положения подтягивания — ваши ноги прямо свешиваются вниз — начните поворачивать свое тело в полое положение.Для этого втяните живот и вытяните ноги так, чтобы они оказались немного впереди вашего тела. Ваши плечи здесь главный двигатель. Когда ваше тело сжимается и движется вперед в середине полого положения, ваше тело будет напоминать букву С. Затем с силой оттянитесь назад, чтобы ваше тело и грудь двигались вперед, а ноги — назад за ваше тело (представьте себе перевернутую букву С. ). Продолжайте чередовать эти два движения, пока не увидите над перекладиной. Когда вы сможете тянуть достаточно высоко, чтобы видеть над перекладиной, потянитесь за перекладину, а затем быстро оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение (перевернутая буква С).Отсюда вы опуститесь в положение зависания и начнете снова.

Советы экспертов

1. Придерживайтесь этого ритма. Практикуйтесь в переходе от передней части к перевернутой С-образной схеме, прежде чем пытаться подтянуться к перекладине и оттолкнуться вверху.
2. Чтобы помочь вам тянуть и набрать обороты, вы должны подтянуть бедра вверх к перекладине и потянуть руки вниз к бедрам — одновременно и с силой.

Повторов: 5-10
Наборов: Постарайтесь получить как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

6. Отжимания со штангой

Как это делать: Чтобы окунуться, вам нужно расположить верхнюю часть тела над перекладинами и бедрами даже с ними. Вы можете сделать это, выполнив мускулы, кругосветное движение или просто поднявшись по лестнице и расположив себя. Возьмитесь за основные брусья. Опустите тело так, чтобы руки образовали угол 90 градусов, а грудь была параллельна брусьям, затем полностью вытяните вверх.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

7. Подъемы на штанге

Как это делать: По словам Хиндса, существует около 14 основных способов выполнения мускулов: узкий хват, широкий хват, раздельный хват, хват сверху, хват снизу, узкий хват, переключение хватов. , подъёмы и так далее и так далее.Но базовая мускулатура на перекладине основана, прежде всего, на подтягивании с наклоном.

Начните, держа руки в захвате сверху, немного шире плеч. Слегка отведите ноги назад, затем с силой потяните грудь через перекладину. Поскольку ваша грудь находится над перекладиной, вытяните руки прямо так, чтобы ваша талия была примерно на одной линии со перекладиной, а ваше тело все еще оставалось над ней. Прыгайте вниз, используя инерцию, затем снова поднимайтесь. «Когда все сделано правильно, вы можете перелететь через штангу в верхнее положение, даже не сгибая рук», — говорит Хиндс.

Повторов: 1-5 в хорошей форме
Подходов: Постарайтесь набрать как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

8. Снимите шкуру с кота

Как это сделать: Новичкам сначала следует научиться делать передний рычаг. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Поднимите ноги и бедра вверх, одновременно откидываясь назад. Колени должны быть подогнуты и касаться локтей, а спина округлена.Теперь медленно вытяните ноги в стороны, удерживая их вместе и полностью выпрямляя. Держите корпус в напряжении все время и тянитесь вниз, чтобы руки тоже были вытянуты.

Кожа кота начинается как передний рычаг, только вы держите колени согнутыми и пропускаете последний шаг разгибания ног. Вместо этого вы сводите ноги между руками (подумайте о том, чтобы продеть их сквозь пальцы) до тех пор, пока ступни не будут свисать под вашим телом. Вы будете вращаться как можно дальше вперед, а затем повернетесь в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение подвешивания.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

9. Подъемы ног в висе

Как это делать: Начиная с положения подтягивания, подтяните колени к локтям (но не к подлокотникам).

Повторений: 5
Сеты: 10
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Когда вы сможете выполнить 10 подходов по 5 повторений, выполняйте подъемы ног в висе с прямыми ногами, удерживая их прямыми, когда вы касаетесь ступнями перекладины.

10. Стеклоочистители

Как это сделать: Они похожи на подъемы ног в висе, только когда ваши ноги находятся на ¾ от перекладины, начинайте двигать ими из стороны в сторону — как дворники. Держите движение медленным, когда вы поворачиваетесь в стороны, насколько можете контролировать, влево, затем вправо.

Повторов: 5 с каждой стороны
Наборов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

11. Вспомогательные пистолеты

Как это сделать : Встаньте левой ногой на расстоянии примерно одного фута от вертикального шеста (прикрепленного к перекладине). Вытянув руки, возьмитесь за перекладину на уровне бедер и поднимите правую ногу вперед (в сторону от стойки). Убедитесь, что вы выходите через пятку, когда приседаете попой к пятке.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) с каждой стороны
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Когда вы можете выполнить 10 повторений и подходов, увеличьте число повторений, прибавьте вес или сбросьте штангу.

12. Машины для мороженого

Как это сделать: Это движение похоже на рычаг. Предположим, что захват сверху немного шире плеч. Подтяните свое тело к верхней позиции стандартного подтягивания. Сохраняя твердость тела, откиньтесь немного назад, выпрямите руки и приподнимите бедра; ваше тело должно быть одной прямой, параллельной земле, а руки полностью заблокированы.Убедитесь, что пальцы ног согнуты, а широчайшие мышцы живота согнуты. Затем быстро вернитесь в верхнюю позицию.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

13. Тяга тела (без ног)

Как это делать: Это движение похоже на удержание рычага согнутым в коленях, за исключением того, что когда ваши колени и локти практически соприкасаются, вы выпрямляете и поднимаете ноги вверх. к небу.Обязательно держите туловище параллельно земле. Отсюда выполните тягу так, чтобы грудь поднялась к перекладине, затем вернитесь в положение прямой руки. Вы все время будете держать ноги в вертикальном положении, а туловище в горизонтальном положении.

Повторений: 5
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

14. Пишущие машинки

Как это сделать: Если вы начинаете справа, потяните вверх к правой руке.Согнув правую руку и выпрямив левую, оттолкнитесь влево (сосредоточьтесь на том, чтобы использовать правый трицепс, чтобы толкать правую руку, а левый бицепс — тянуть влево). Завершите негатив, медленно опустив согнутую левую руку вниз. Теперь подтянитесь влево, меняя движения. Это одно повторение.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

15. Подвешивание на перекладине

Как это сделать: Используя широкий хват сверху, просто повисните на перекладине в течение рекомендованного времени. По словам Хиндса, ежедневное выполнение этого упражнения улучшит силу захвата и равновесие от запястий до плеч.

Продолжительность: 30 секунд (увеличивая продолжительность на 10 секунд по мере продвижения)
Наборы: 5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

«Когда вы только начинаете, делайте 1 или 2 подхода в висе на перекладине в день, постепенно продержавшись на перекладине до 10 минут, не опускаясь», — говорит Хайндс.

16. Передние спины

Как это делать: Начните с нижней части положения подтягивания, потянитесь наполовину вверх, затем напрягите тело и потянитесь вперед, широко разводя локти. Обратное движение, толкая тело назад и вниз, сжимая локти. Обязательно держите локти согнутыми под углом 90 градусов все время.

Повторений: 5 (спереди назад — 1 повтор)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

17. Отжимания на брусьях

Как это делать: Возьмитесь рукой за любую перекладину из набора брусьев (если у вас есть достаточно места, чтобы поместиться между ними!). Сделайте наклон, затем шагните правой рукой вправо. Снова окунуться. Теперь сделайте шаг левой рукой.Снова окунуться. Повторите эту схему по всей длине брусьев обезьяны, а затем вернитесь назад (в том же направлении). Каждое падение считается за 1 повторение. Если вы не можете поместиться между брусьями, двигайтесь в боковом направлении по внешней стороне одной из основных брусьев, составляющих брусья.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Отдых: новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Медленнее, чтобы усложнить задачу.

18. Подтягивания хватом запястья

Как это делать: Возьмитесь за перекладину одной рукой (сверху). Ваша свободная рука хватается за запястье. Выполняйте подтягивания, как обычно, затем повторите с другой стороны. «Я рекомендую сначала поработать более слабую руку», — говорит Хиндс, чтобы помочь сбалансировать любые слабые стороны.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Опустите рукоятку рабочего рычага, чтобы затруднить работу. Считайте это предшественником подтягивания на одной руке.

19. Подтягивания коммандос с одной рукой в ​​негативном фокусе

Как это сделать: Встаньте перпендикулярно параллельной перекладине и возьмитесь за захват коммандос. (Подобно хвату, которым вы пользуетесь при лазании по веревке: расположите руки так, чтобы они смотрели друг на друга, одна перед другой.) Расположите правую руку так, чтобы она была ближе к вашему лицу. Полностью потянитесь вверх и дотроньтесь до перекладины правым плечом.Отсюда сожмите ямку правой руки и втяните локоть, облегчая захват левой руки (но удерживая ее на перекладине). Сделайте от 3 до 5 отрицательных повторений, прижимая правый локоть к себе при спуске.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Это дополнительный шаг в работе над подтягиванием одной рукой.«По мере того, как вы совершенствуетесь, все больше и больше ослабляйте хват на своей дальней руке», — говорит Хиндс. «Опять же, всегда начинайте с более слабой руки.

20. Подтягивание одной рукой

Как это делать: Начните с твердого захвата перекладины сверху. Возьмите противоположную руку и вытяните ее поперек тела, когда начнете выполнять подтягивание. Сожмите подмышку тянущей руки и потяните противоположное плечо к рабочей руке. Держите движение под контролем.

Повторений: 1 (работайте до 5 по мере продвижения)
Сеты: 1-5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; у продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 мин.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Естественное пчеловодство | Горизонтальные ульи

Некоторые предпочитают сад, полный пчел, мастерской, полной опилок. Давайте поддержим это! Вот сильно упрощенный способ для создания сверхглубоких рамок для ваших горизонтальных ульев. В этой конструкции используются обычные пиломатериалы из сосны «два на» и «один на один», и единственные инструменты, которые вам понадобятся, — это торцовочная пила (или обычная ручная пила), настольная пила, дрель и отвертка! Здесь нет сложных разрезов, и за день можно вырезать сотню таких рам (не считая сборки и электромонтажа).Если предположить, что доска без сучков, то стоимость пиломатериалов может составлять менее 30 центов за раму.

Эта рамка имеет те же размеры, что и у Федора Лазутина (стр. 339 и 370 из Пчел с улыбкой ). Его длина такая же, как у стандартного Langstroth (17-5 / 8 дюймов с 19-дюймовым верхним стержнем), а глубина — 18-1 / 2 дюйма. Он состоит из четырех частей: верхней планки, двух одинаковых концевых планок и нижней планки, соединенных простейшими стыковыми соединениями:

Вот все размеры:

Вот как вы разрезаете пиломатериал размером «2 на» для верхних и концевых стержней:

Как только у вас будут все детали, сборка станет простой.Зажмите под углом 90 градусов, просверлите и соберите четыре винта для гипсокартона размером 1-1 / 4 дюйма и столярный клей:

Наконец, чтобы поддерживать необходимый интервал между рамками в улье, вам понадобится какой-то разделитель. я нравится использовать винты с планкой с острым концом 1/2 дюйма. Я прикрутил по четыре винта с каждой стороны рамы. Чтобы получить расстояние 1-3 / 8 дюйма, позвольте им выступать на 3/16 дюйма (или 1/4 дюйма для расстояния 1-1 / 2 дюйма). Заверните винты в одном и том же месте на всех рамах (например, в самом верху и на 12 дюймов от верхнего конца каждой концевой балки).

Эти рамки предназначены для крепления вертикально с помощью обычной оловянной проволоки. Таким образом, концевые стержни не натянуты, их толщина может составлять всего 3/8 дюйма, а также используется стандартная восковая основа (два глубоких листа). Вы также можете отказаться от тонального крема, используя 1-дюймовую начальную полоску воскового тонального крема. Предлагаемое расстояние между отверстиями для проводов такое же, как и в планах с врезкой и шипом.


Инструкции по сборке

Верхние стержни:

  1. Отрежьте 19-дюймовый кусок пиломатериала «пополам».
  2. Вырежьте четыре кролика глубиной 5/16 дюйма и шириной 1-1 / 16 дюйма на обоих концах доски.
  3. Разорвите его на бруски диаметром 1 дюйм.
  4. Разорвите каждую планку посередине, получив две верхние планки.
  5. Разметьте и просверлите отверстия для проводки (совет: просверлите с нижней стороны и держите все отверстия на одной линии).

Концевые стержни:

  1. Отрежьте кусок пиломатериала размером 18-1 / 8 дюйма «пополам».
  2. Разорвите его на полоски толщиной 1 дюйм. У вас получатся бруски размером 1 x 1-1 / 2 дюйма.
  3. Разорвите каждый стержень на три стержня 3/8 дюйма.Сделанный!

Нижние стержни:

  1. Отрежьте кусок доски размером 16-7 / 8 дюймов «по одному».
  2. Разорвите его на полоски шириной 1/2 дюйма.
  3. Просверлите отверстия для проводки (совет: просверлите со стороны, которая будет обращена вверх, и держите все отверстия на одной линии).

Эта рама очень похожа на версию для врезки и шипа, но намного проще в сборке. Одним из важных отличий является то, что верхние планки этой модели не соприкасаются (между соседними верхними планками в улье есть пространство для пчел), поэтому, если в вашем горизонтальном улье нет места для пчел (3/8 дюйма) над верхними планками, вам придется накрыть рамы тканью, чтобы пчелы не приклеили верхние планки к вершине улья.

Буду признателен за ваши комментарии, предложения или вопросы. Желаю вам удачного сезона пчеловодства!

Доктор Лев Шарашкин, редактор журнала «Пчелы с улыбкой»



Пожалуйста, присоединитесь к нашему списку рассылки ниже, чтобы получить больше бесплатных планов и важных обновлений (без спама; всего 2-3 письма в год, и вы можете отказаться от подписки в любое время). Мы работаем над тем, чтобы доставить вам пчел … и улыбку!

Пошаговая горизонтальная гистограмма с вертикальными линиями Учебное пособие

В недавнем запросе о помощи на форумах MrExcel у пользователя возникли трудности с добавлением показателей KPI с вертикальной линией в создаваемую им горизонтальную гистограмму.Я подумал, что помогу и сделаю это видеоурок вместе с пошаговой демонстрацией того, как сделать эту гистограмму. Я надеюсь, что это поможет вам создать собственные файлы шаблонов панели инструментов Excel и диаграммы Excel для панели инструментов вашей компании.

Ниже приведены пошаговые инструкции, а также видеоурок и образец файла для бесплатной загрузки, чтобы вы могли увидеть, как я это сделал, и попробовать сами.

Разбивка

Сначала мы создадим горизонтальную гистограмму в Excel, а затем добавим отдельные серии XY для создания вертикальных линий.

Пошаговая инструкция

1) Создайте горизонтальную линейчатую диаграмму — для 2007 года — выделите диапазон данных, затем выберите «Вставить ленту», а затем «Барное меню» из группы диаграмм и выберите 2D-кластерную полосу.

2) Создайте новую серию для вертикальных линий, добавив новую серию, щелкнув ленту дизайна, затем нажмите «Выбрать данные в группе данных»

, затем нажмите Добавить в записи легенды (серии)

Выберите название серии для первой вертикальной линии.В настоящее время значение серии не имеет значения, поскольку мы должны сначала создать эту серию как столбец, а затем изменить ее на серию XY. Тогда мы и создадим нашу линию. Так что просто нажмите ОК, это пока не имеет значения.

Ваш график теперь будет выглядеть так:

3) Измените тип диаграммы новой серии на точечную диаграмму XY с прямыми линиями

Сначала выберите новую серию, затем щелкните ленту «Дизайн», затем щелкните «Изменить тип диаграммы» в группе типов

Затем выберите XY Scatter с линиями из группы XY (Scatter).

Ваша серия исчезнет, ​​но не беспокойтесь, мы изменим это на следующем шаге.

4) Отредактируйте данные серии XY, выбрав ленту дизайна, а затем нажмите кнопку «Выбрать данные» в группе данных

, затем выберите серию, которую вы хотите сделать вертикальной линией, и отредактируйте значения серии X и серии Y следующим образом:

5) Добавьте следующую вертикальную линию на гистограмму, щелкнув Добавить серию в диалоговом окне «Выбор источника данных».

, затем выберите следующую информацию о серии данных XY как таковую:

Промыть и повторить — повторите этот последний шаг для всех линий, которые вы хотите добавить.

6) Удалите легенду, поскольку нет необходимости занимать всю эту недвижимость на панели инструментов или диаграмме, выбрав легенду и нажав клавишу удаления.

7) Измените максимальное значение вторичного вертикального доступа так, чтобы ваши вертикальные линии выровнялись с горизонтальными полосами, щелкнув правой кнопкой мыши на вторичной вертикальной оси и выберите «Ось формата…» во всплывающем меню.

8) Удалите вторичную вертикальную ось, щелкнув правой кнопкой мыши на вторичной вертикальной оси и затем нажав клавишу «Удалить».

Теперь ваш окончательный график будет выглядеть так:

(Я также увеличил размер каждой из вертикальных линий метрики КП, установив для них ширину стиля линии до 4 пунктов. Вы можете сделать это, щелкнув правой кнопкой мыши по каждой вертикальной линии, затем выберите Fomat Data Series … а затем перейдите к строке Стиль области и измените ширину на 4)

Видеоурок

Образцы файлов для бесплатной загрузки

Excel-Диаграмма-Горизонтальная-Полоса-с-Вертикальными линиями.xlsx

Не забудьте подписаться, чтобы получать по электронной почте самые свежие сообщения.

Стив = Правда

W3.CSS Бары



Горизонтальные стержни

Горизонтальные полосы — распространенные элементы веб-дизайна:

Класс w3-bar используется для стилизации турника:

Пример


Лондон

Париж

Токио

Попробуй сам »

Назначение класса w3-bar-item — обеспечить правильные интервалы, отступы и позиционирование.


Вертикальные стержни

Вертикальные полосы (боковые панели) также распространены в веб-дизайне:

Класс w3-bar-block используется для стилизации вертикальной полосы:

Пример


Лондон

Париж

Токио

Попробуй сам »



Цвет шкалы

Для стилизации полосы можно использовать любой цвет:

Пример


Лондон

Париж

Токио

Попробуй сам »


Цвета наведения

Для стилизации панели можно использовать любой цвет при наведении курсора:

Наведите указатель мыши на полоску элементов, чтобы увидеть эффект:


Пример


Лондон

Париж

Токио

Попробуй сам »


Стержневые звенья

Обеспечение навигации — типичное использование панелей:


Пример

Попробуй сам »


Барные кнопки

w3-button class идеально подходит для стилизации ссылок в панели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *